年末までにあと3kg痩せる!

こんにちは、アラフォーダイエッターサランです。

 

2015年も残すことろあと1ヶ月。

 

以前こんな記事を書きましたが・・・

 

皆さん、ダイエットは順調ですか?

 

2ヶ月6kg痩せ目標から1ヶ月経過しました

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食欲の秋からイベントだらけの年末年始、そして溜め込みの冬へ。

ダイエッターにとってハードルの多い時期です。

 

食欲の秋~の記事で、2ヶ月で6kg痩せを目指そう!

書きましたが、それから1ヶ月、さて皆さんはいかがですか?

 

私は、短期集中ダイエットの第4弾として、今期は

豆乳クッキーダイエットを実践し、なんとか3.0kg減量できました。

 

7月にダイエットを始めて、ダイエット&インターバル、そして

時々モチベーションダウンで食べちゃったりもして、三歩進んで二歩下がるを

繰り返してきたわけですが。

 

スタート時に61.5kgあった体重も54.1kgまで減り、

体がかなり軽くなりました。

BMI=20.74ですっかり標準です。

(標準BMI=22です、こちらの記事をご参考に)

 

これも途中であきらめずに地道に置き換えダイエットを

頑張ってきたおかげです。

 

正直、挫折のチャンスは何度もありました(笑)

1ヶ月目からいきなりマイナス5kg宣言なんて、無茶な

プレッシャーを自分に与えた結果、いきなりのモチベーションダウンに

結構悩まされました。

 

また、1ヶ月ダイエットを実践したら、モチベーション回復の為に

数日インターバルを入れているので、その間にいくらかのリバウンドが

あったりしたのも、グラフを見ればよくわかります。

ダイエットスタートからこれまでの体重推移

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※クリックで画像が大きくなります

 

でも、途中でやめなくてよかったです。

おかげで、総合的に見てとても良いペースで減量できています

 

短期大幅よりも長期で安定

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20代の頃は、急激に太って急激に痩せる、というのを結構

やってしまってました。

ダイエットのやり方も真夏におなかにラップを巻いて走りまくり

1ヶ月で10kgくらいは痩せたりもしてました。

若かったので、それほどキツイとも思わなかったですし、実際

やればやるだけ減量できていたので、夢中で過激なダイエットを

やってました。

 

でも、急激に減らした体重は、増える時も急激です。

ダイエットをやめて、普通に食べ始めた途端に増えていきます。

そして、飢餓状態だった体はありとあらゆる栄養をどんどん吸収し

あっという間に膨れ上がります。

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年齢と共に代謝は落ち、年々痩せにくくなっているところで

無理な短期大幅減量はアラフォーにはオススメできません。

折角痩せても無理が体に表れて、やつれて見えるのが関の山。

そして、止めた途端のリバウンド。

これは絶対に避けたいところです。

アラフォーダイエットはもう少し長い目で見るべきです。

 

私自身、こんなに長期でダイエットが続いているのは人生初です、

3ヶ月くらいのプランでダイエットを始めても、だいたい2ヶ月目の

半ばあたりになると、モチベーションが底に着き、いつの間にか

フェードアウト、そして体重は元通り。

これを何度も経験しました。

 

今回飽きずにダイエットが続いているのは「新鮮さとメリハリ」

おかげだと思っています。

 

「新鮮さ」という面では長期にわたって同じ置き換え食を使うのではなく

1ヶ月毎に違うアイテムに替えることで、新たな気持ちでダイエットを

楽しむことが出来ています。

 

そして、「メリハリ」というのは、1ヶ月ダイエットをやったらちょっとお休みを

挟んで、その間にリフレッシュをする、ということ。

少しのリバウンドは良しとして。

インターバル期間の増量について

最近感じるのが、体のリズムがこのダイエットに慣れてきたのか、

インターバルに増えた分を取り戻すのが早くなってきました。

 

また、1ヶ月ダイエット期間中でも、全く好きなものは食べないのではなく

休日などはおやつを解禁したり、お酒を飲んだり、焼き肉を食べたり。

これも、メリハリの一部と思ってます。

 

この様に長期で取り組むことによって、三歩進んで二歩下がるで減量の

スピードはやや緩やかになりますが、その分リバウンドしにくく、また、

げっそりすることなく、痩せることが出来るのです。

 

年末までにあと3kgを目指す

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1ヶ月で3kgマイナス、と聞くと「大したことねーなー」と感じるかも知れませんが、

アラフォーにとっては決して低いハードルではないのです。

 

低くは無いけど、飛び越えられない訳でもない。

ちょっと頑張れば飛び越えられるハードルが、マイナス3kgくらいではないでしょうか。

勿論、元の体重にもよるところはありますが・・・

 

たかが3kgされど3kg。

3kg減れば体の変化を感じるでしょう。

それまで重くて苦しかった体が段々と軽くなってくると

自然と活動的になり、自然と痩せやすい生活習慣に替わってきます。

 

忘年会やクリスマスなどのイベントが控えていますが、

あと3kg痩せて、ちょっとすっきりと新年を迎えてみませんか?

 

置き換えダイエットで痩せるなら・・・

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一緒にがんばりましょー!!

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

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